Dans la vie quotidienne, qu’il s’agisse d’un conflit personnel, de la pression au bureau, ou des petits soucis bureaucratiques, nous sommes tous exposés à des facteurs susceptibles de nous déstabiliser. La colère, une des émotions fondamentales de l’être humain, s’avère souvent être un défi à maîtriser.
Heureusement, il existe des méthodes éprouvées pour tempérer cette émotion intense avant qu’elle ne domine notre comportement. La suite vous livre quelques astuces pour maintenir votre tranquillité quelle que soit la situation, s’inspirant des recommandations de la Harvard Business Review.
Les racines de la colère
La colère émerge typiquement d’une succession émotionnelle amorcée par un événement jugé menaçant ou perturbant notre équilibre. Ce peut être une remarque désobligeante, une progression au travail au point mort, ou des préoccupations d’ordre privé ou professionnel. En réaction, notre corps libère de l’adrénaline, faisant battre notre cœur plus vite et nous préparant à affronter ou fuir la situation.
Cette réponse automatique, aussi décrite comme un “hijack de l’amygdale” par le psychologue Dan Goleman, peut parfois entraver notre réflexion logique.
Techniques pour préserver sa tranquillité
Lorsque la tension est palpable, rester assis peut amplifier notre état émotionnel. Se mettre debout et faire quelques pas peut stimuler le cortex frontal, la zone du cerveau en charge du raisonnement. Si vous êtes dans une situation tendue, comme lors d’une réunion, n’hésitez pas à proposer de « faire une courte marche pour s’étirer ».
Pratiquer l’ancrage peut s’avérer bénéfique pour atténuer le stress. En croisant les doigts ou en vous concentrant sur la sensation de vos pieds fermement posés sur le sol, vous pouvez trouver une certaine sérénité. Cette méthode de méditation, connue sous le nom d’«ancrage», s’avère efficace dans de multiples contextes stressants. Par exemple, si l’idée de prendre l’avion vous angoisse, le fait de toucher chacun de vos doigts peut vous permettre de garder votre calme.
Identifier et articuler ses émotions
Susan David, qui a coécrit « Développez votre agilité émotionnelle », préconise d’identifier vos émotions pour mieux les comprendre. Lorsque vous vous sentez dépassé, répétez en vous-même : « Je pense que mon collègue fait erreur et je ressens de la colère. » Cela aide à mettre de la distance entre vos émotions et vous-même, rendant leur gestion plus aisée.
Être capable de réguler ses émotions est crucial pour naviguer paisiblement dans le tumulte des défis quotidiens. Gérer ses émotions nous habilite à réagir appropriément face aux tensions, empêchant ainsi la colère de prendre le dessus et d’envenimer les situations conflictuelles. Des méthodes telles que la respiration profonde, la méditation et le yoga peuvent aussi concourir à calmer l’esprit. Prendre un moment pour respirer profondément peut instantanément diminuer la pression et favoriser un retour au calme.
